初心者でも大丈夫？LAVAの暗闇キックボクシング50歳の初体験レポート

LAVAの暗闇キックボクシングは、初心者でも楽しめるのか？そんな疑問を持っている方へ向けて、実際に50歳の私が初体験した情報をまとめて紹介します。

LAVA暗闇キックボクシングとは、ライブ感漂う室内で、音楽に合わせて踊るようにキックボクシングを行う楽しいエクササイズです。

暗闇の中で音楽に乗りながらキックボクシング！興味はあるけれど、「運動経験がない私でもできるの？」「体力が持つか心配…」と思っていませんか？

特に運動が久しぶりの方や40代50代の方、普段から激しい運動をしていない方にとっては、不安も大きいですよね。

結論をお伝えすると、大丈夫な人もいれば大丈夫ではない人もいます。

LAVA暗闇キックボクシングの体験レッスンを申し込む方は、LAVA暗闇キックボクシングには2種類の店舗あるので選びましょう。

• ホットヨガLAVA併設店
• BurnesStyle(バーネススタイル)独立店

ホットヨガLAVAに併設されてる店舗は全国に12か所、BurnesStyle（バーネススタイル）独立店は東京・大阪を中心に店舗数が拡大しつつあり2025年3月では25店舗あります。

LAVA併設店で申し込みたい人は下のボタンから公式サイトで詳細を確認しましょう。

＼LAVA併設店の検索はここから／

がっつり楽しみたい人は暗闇キックボクシングに特化したBurnesStyle独立店がおすすめです！

BurnesStyleの最新情報や詳細は下のボタンから公式サイトで確認をしましょう。

＼バーネススタイルの詳細はこちら／

LAVA暗闇キックボクシングが、初心者でも大丈夫な理由や体験レポートを知りたい方は、ぜひこの記事をご覧ください！

初心者でも大丈夫！LAVAの暗闇キックボクシングの8つの特徴

LAVAの暗闇キックボクシングは、実際に行ったから分かった特徴が8つありました。

• 格闘技ではなくフィットネス
• インストラクターが優しく教えてくれる
• 暗闇だから周囲が気にならない
• 30分のレッスンで3回の休憩あり
• 専用グローブとシューズでケガをしにくい
• 動きがシンプル！パンチ＆キックの動作が中心
• サンドバッグの数字を打つだけで簡単
• 音楽に合わせて楽しく動ける

行く前は「格闘技は好きじゃないから」と思っていましたが、実際には楽しいフィットネスですし、初心者でも楽しめるような工夫が色々なところにされています。

では、8つの特徴を詳しく見ていきましょう！

（※一部のお写真はバーネススタイルさんからお借りしました）

特徴①：格闘技ではなくフィットネス

LAVAの暗闇キックボクシングは格闘技としてのキックボクシングとは異なり、フィットネス要素が強いプログラムです。

対戦形式ではなく、サンドバッグにキックとパンチを打ち込むスタイルなため、相手と戦うプレッシャーは一切ありません。

ノリノリのBGMに合わせて動くので、初めての方でも楽しみながら体を動かせます。

b-monster(ビーモンスター)と違って女性専用のスタジオがほとんどなので、怖いイメージは捨てて大丈夫です。

LAVA暗闇キックボクシングは「ライブ会場のような照明と迫力のある音響の中で、BGMにのりながらキックやパンチを楽しむフィットネス」と言えます。

特徴②：インストラクターが優しく教えてくれる

パンチやキックのフォームがはじめてでも、初回のレッスンではプログラム前にインストラクターが1つ1つ丁寧に教えくれます。

初心者用のレッスンでは最初の10分程度はフォーム練習、その後のトレーニングパートでも同じ動きを繰り返すことが多く、教えてもらったことを思い出しながら無理なく付いて行くことができます。

もし途中で動きが分からなくなっても周囲の方の動きを参考にすれば、自然と流れをつかめるので安心です。

特徴③：暗闇だから周囲が気にならない

レッスンは暗闇の中で行われるため、周囲の目を気にせず思い切り体を動かせます。

室内は適度に照明が落とされ、リズムに合わせて動くことで自分の動作に集中しやすい環境が整っている状態。

照明が落とされたときには、目の前にあるサンドバッグの数字が浮き出てくるように見えて、とても集中力が高まります。

「運動が苦手」「動きがぎこちないかも」と不安な方でも、周りを気にすることなく楽しめます。

特徴④：30分のレッスンで3回の休憩あり

初心者でも無理なく続けられるよう、30分のレッスンの中に適度な休憩時間が設けられています。

初心者用のレッスンは、8分ほど練習→休憩→8分ほどトレーニング→休憩→8分ほどトレーニング→瞑想の時間　という流れ。

短い休憩時間には思ったよりも体力が回復するため、体力に自信がない方でも最後まで安心して取り組めます。

特徴⑤：専用グローブとシューズでケガをしにくい

LAVA暗闇キックボクシングでは専用のグローブとシューズを使用するため、手や足をしっかり保護できます。

グローブはクッション性が高く手指をしっかり保護してくれるため、パンチを打つ際の衝撃を軽減し、手を痛めにくい設計になっています。

シューズも滑りにくい素材を採用しているため、安定したステップが可能で、キックの際にも足をしっかりサポートしてくれます。

床もクッション性があり、もしキックした勢いで転んでしまっても大丈夫。

初心者の場合パンチやキックの力加減が分からないこともありますが、専用のアイテムがあることで安心して参加できます。

特徴⑥：動きがシンプル！パンチ＆キックの動作が中心

LAVAの暗闇キックボクシングは、複雑な動きがなく、基本的なパンチとキックが中心です。

上のイラストにあるように、パンチの種類は2種類、キックは1種類、ステップが2種類です。

初心者用レッスンでは難しいコンビネーションはなく、インストラクターの指示に合わせて体を動かすだけなので、初心者でもスムーズに参加できます。

特徴⑦：サンドバッグの数字を打つだけで簡単

サンドバッグには番号が書かれており、インストラクターの指示通りにその番号を打つだけでOK！

複雑な動作を覚える必要がなく、初心者でも迷わずスムーズに動けるのが特徴です。

また、番号があることで「どこを打つべきか」が視覚的に分かりやすく、リズムに合わせてパンチやキックを出しやすくなります。

インストラクターの「ワン！ツー！」「ファイブ！シックス！」等の掛け声と一緒に動くので、テンポよくエクササイズを続けられ、自然と体が動きますよ。

特徴⑧：音楽に合わせて楽しく動ける

LAVA暗闇キックボクシングのプログラムは、30分のプログラムで5～6曲の音楽がミックスされています。

アップテンポな音楽とともに動くことで、運動が苦手な方でも気分が乗りやすくなります。

音楽に詳しくなくても、リズムに合わせて自然と体が動くような選曲がされているため、誰でも楽しくエクササイズができるでしょう。

アルファベッド	特徴
MIX 又は M	様々なジャンルをミックスしているBGM
ROCK	ロックの楽曲を使用したBGM
HH	HIPHOPの略。HiPHOPの楽曲を使用したBGM
HOUSE	ハウス・トランス・エレクトロ楽曲を使用したBGM
CNM	映画の主題歌や挿入歌を使用したBGM
STR	弦楽器を主体にHIT SONGを演奏しているMUSICを使用したBGM
CLUB	CLUB MUSICを使用したBGM
STOMP	ROCK MUSICを使用しパワー溢れるドラムビートなBGM
GPW	女性アーティストの楽曲を使用した元気の出るBGM
WA	女性アーティストの楽曲を使用した 「大人の女性の強さやしなやかさ」をイメージしたBGM

初心者でも大丈夫だからやってみたい！と思った方は、下のボタンをタップして公式サイトをご覧ください。

初心者でもできる？LAVA暗闇キックボクシングの体験レポート

50歳の私の体験したレッスンは「BRO_HOUSE2」。

「HOUSE」ジャンルの2作目のプログラムで、「乗りやすいリズムに合わせて、シンプルにパンチやキックを打ち込んでいく」レッスンでした！

30分前にスタジオに到着！

初回のレッスンは30分前に到着するように行きます。

フロントで声をかけると、足のサイズを聞かれてレンタルのシューズとグローブを貸してくれます。

室内は清潔で、スタッフの方も親切で印象がとても良いです！

初回はレッスン前にレクチャーあり

上の写真はレクチャー用のガイダンスの一部です。

お着替えをしてフロントへ行くと、このような資料を基にレクチャーをしてくれました。

レクチャー内容は、次のような感じです。

• パンチ＆キックや基本フォームを確認
• インストラクターと一緒に少し練習

最初でも楽しめるように、インストラクターさんは親切で優しく、とても丁寧でした。

30分はきつい？レッスンの流れを解説

レッスン時間は約30分！

私が受講した「BRO_HOUSE2」は、流れはこんな感じです。

受付ではとても愛らしい笑顔で迎えてくれたインストラクターさんは、レッスン中とってもカッコいいのが印象的でした。

ファンが出来るのが理解できました。だって可愛くてカッコいいんですもん。

運動強度はどれくらい？

運動強度は、「軽くランニングしたくらい」で、適度に汗をかけるレベルです。

ちゃんとステップが踏めるようになったり、力強くキックやパンチが出来るようになると、多分もっと疲れるし筋肉痛にもなると思います。

ですから、始めから動ける人は、もう少し疲れるはずです。

私のように、もともと運動が苦手・初めてキックボクシングをする人は、想像しているほど大変ではないと思います。

本来の運動量は高めですが、調整可能！

• 強度は自分で調整OK（動きを小さくする、スピードを落とすなど）
• 呼吸はかなり乱れる。
• 筋肉痛になる人も多いが、動けない人はならない

初心者がつまずきやすいポイント

慣れの問題ですが、回数を重ねないと難しいと思ったポイントは次の3つです。

• インストラクターの指示が聞きとりにくい
• 数字のカウントが英語なので、瞬時に判断しにくい
• ステップがちょっと難しい

BGMが大きいのと、ライブっぽいノリで指示がくるため、慣れないうちは上手に聞きとれません。

数字も、「ワン、ツー、スリー、フォー」くらいは直感的に動けますが、「ファイブ、シックス」になると「あれ？どっち？」となりました。

腕と足とステップの動きの3つの組み合わせは練習が必要そうです。

けれど、ステップを間違えても、キックやパンチが決まらなくても、これは誰でも楽しく参加できると思いました。

人気があるのがよく理解できました！これは面白い！

格闘家を目指すわけではないので、楽しく身体を動かせることが一番ですよね。

レッスン終了後の感想｜没入感と爽快感がすごい！

レッスン終了後の感想としては、「没入感と爽快感がすごい！」ということです。

パンチやキックは、私たち女性はほぼ経験したことのない動き。

動き自体が新鮮だし、インストラクターさんは煽りに来るし（笑）、暗闇の中で身体を動かすことは、今までにない高揚感を感じました。

サンドバックの数字が暗闇の中で浮き出てくるように見えるので、自然と集中力が高まり、強い没入感を味わえます。

で、「これ、めちゃんこ気持ちいい！」と思ったのが、「キック」！

蹴る動きって、こんなにスカッとするんだ！とビックリしました。

でも、一番の決め手は、最後の瞑想タイム。

実はLAVA暗闇キックボクシングとb-monsterで迷いましたが、キックと瞑想タイムのあるLAVA暗闇キックボクシングにして大正解でした。

LAVA暗闇キックボクシングに行った「きっかけ」は？

LAVA暗闇キックボクシングに行ったきっかけは、主に2つです。

• 便秘解消になるかも！と思った
• おなか周りのお肉をなんとかしたかった

ある日、内科のお医者さんに便秘を相談したらキックボクシングをおすすめされました。

調べてみたところ、腸の動きを活発にする動きと有酸素運動が含まれており、腸活に良いことが判明。

50歳を迎えてから下腹部のお肉が気になっていたため、「これはキックボクシングをやるしかない！」と思いました。

今にして思えば「もっと早く始めれば良かった」と思います。

腸活に良いのは本当で、トレーニング翌朝はトイレでスッキリ。

お腹周りのお肉は、驚くことにレッスン後には明らかに引き締まります…！

便秘解消したい方、年齢を重ねたら下半身のお肉が気になるようになった方、ぜひ一度暗闇キックボクシングを試してみてください！

LAVA暗闇キックボクシングの体験レッスンの詳細や最新情報は、下のボタンをタップして公式サイトへアクセスしましょう。

LAVA暗闇キックボクシングの体験レッスン受講の準備

LAVA暗闇キックボクシングの体験レッスンの受講の準備として、以下の項目をまとめました。

• 初心者向けレッスンの選び方
• 体験レッスンの持ち物
• 体験レッスンの服装のポイント
• 体験レッスンの店舗の決め方
• 体験レッスン予約時のサンドバックの位置

これからLAVA暗闇キックボクシングの体験レッスンを申し込まれる方に、役立つ内容になっています。

では順番に見ていきましょう！

初心者向けレッスンの選び方

はじめてLAVA暗闇キックボクシングを受講する際には、BROのあとに数字のないレッスンを選択しましょう。

数字のないものが初心者用のレッスンで、はじめの10分ほどは基礎的な練習が入っています。

数字のついているものは、基礎的な動きが出来ていることが前提のプログラムなため、慣れるまでは選択しないようにしましょう。

BGMの種類は、Rock、HOUSE、MIXなどがありますが、HOUSE２、WA３がパンチとキックのバランスが良いので初めてのレッスンではおすすめです。

体験レッスンの持ち物

冒頭でもお伝えしたように、LAVA暗闇キックボクシングには2種類の店舗があります。

そのため、ホットヨガLAVAで受講するかバーネススタイルで受講するかで持ち物が変わります。

♦LAVAに併設されているスタジオで受講する場合

必需品	替えの下着 塗れた下着を入れる袋 ヘアゴム（必要な人だけ）
あると便利なもの	化粧品類 シャンプー・石けん類

ウエアやグローブ・シューズ・タオル類、飲料水は、体験レッスンのセットに付属されています。

♦バーネススタイルで受講する場合

必需品	ウエア上下（有料レンタルあり/ 300円） 替えの下着 塗れた下着を入れる袋 ヘアゴム（必要な人だけ）
あると便利なもの	化粧品類 シャンプー・石けん類

バーネススタイルで受講する場合には、体験レッスンのセットにウエアが含まれていませんので、持参するかレンタル(300円)を利用しましょう。

体験レッスンの服装のポイント

LAVA暗闇キックボクシングの体験レッスンに、ウエアを持参する場合には次のような組み合わせがおすすめです。

• Tシャツ＋レギンス
• ブラトップ＋レギンス

ショートパンツは足を上げる動作が多いので、ちょっと恥ずかしいかもしれません。

キックはスネの部分で蹴るため、足首の上くらいまで長さのあるレギンスだと安心です。

色は黒や白などのモノトーンがおすすめで、花柄レギンス等で行くと必ず目立ちますので注意をしましょう。

体験レッスンの店舗の決め方

体験レッスンを申し込むときは、冒頭でもお伝えしたように、ホットヨガLAVAに併設されているスタジオか、暗闇キックボクシング専門のバーネススタイルかで選びましょう。

どちらの店舗が良いか迷ったら、次のことを基準にしてください。

• 立地的に通いやすい店舗を選ぶ
• ホットヨガもやりたいならLAVAを選ぶ
• たくさん暗闇キックボクシングをしたいならバーネススタイルを選ぶ
• 決められなかったらLAVAにする

決められなかったらLAVAをおすすめする理由は、LAVAなら3ケ月で解約できるキャンペーンをしているからです。

3ケ月LAVAに通ってみて、その後にバーネススタイルに移動しても大丈夫です。

体験レッスン予約時のサンドバックの位置

体験レッスンを申し込むときは、斜め前に誰かがいるサンドバックにしましょう。

その理由は、最初はお手本にする人がいないと、ついていけなくなるからです。

LAVAの場合は、スタジオに到着してからサンドバックを選ぶため、特に予約時にはなにもしません。

バーネススタイルの場合は、体験レッスンを予約するときに「はじめてでも安心エリア」ではなく、左でも右でも良いので、斜め前に誰かがいるところを予約しましょう。

口コミ・評判は？LAVAの暗闇キックボクシングのリアルな声

LAVA暗闇キックボクシングの他の方の感想を紹介します。

＼LAVA暗闇キックボクシングの口コミ総評／

✅ 良い口コミ

• 楽しく運動できる
• 運動を習慣化しやすい
• シェイプアップ効果がある
• 音楽と一緒に動くので飽きない

❌ 悪い口コミ

• 初心者にはハードに感じる
• 思ったより痩せない（食事管理も必要）

初心者にはハードに感じたり、思ったよりも痩せない、という意見はありますが、皆さんとても気に入って通っています。

もしもっと詳しく他の方の口コミを知りたい方は「LAVA暗闇キックボクシングの口コミ評判」をご覧ください。

LAVA暗闇キックボクシングについて初心者さんからよくある質問

LAVAの暗闇キックボクシングに、もしまだ「初めてで不安」と感じている方に向けて、よくある質問にお答えします。

体験前の不安を解消し、安心してレッスンを楽しみましょう！

LAVAの暗闇キックボクシングには何を持っていけばいいですか？

LAVA暗闇キックボクシングをLAVA併設スタジオでお試し受講する場合は、下着と濡れた下着を入れるビニール袋を持参しましょう。

バーネススタイルで受講する場合は運動できる服装も持参しましょう、ウエアは有料でレンタル(300円)も可能です。

LAVAの暗闇ボクシングの服装は？

Tシャツやタンクトップにレギンスの組み合わせがおすすめです。モノトーンのデザインを選ぶと馴染みやすいでしょう。

LAVAのキックボクシングはどんな効果があるのですか？

有酸素運動と筋トレが組み合わさったプログラムなので、脂肪燃焼、筋力アップ、ストレス解消、全身の引き締め効果が期待できます。

LAVAの暗闇ボクシングの消費カロリーは？

LAVAの暗闇キックボクシングは１回あたり最大850kcalを消費します。

ただし個人差があり、1レッスン（約30分）で200〜400kcal程度消費するといわれています。強度によって変わるので、自分のペースで楽しみましょう。

暗闇キックボクシングで鍛えられる筋肉は？

主に体幹、太もも、お尻、二の腕の筋肉が鍛えられます。パンチやキックの動作で全身をバランスよく使うため、インナーマッスルの強化にもつながります。

LAVAのグローブは購入が必要？

LAVAのグローブは、２回目からは有料レンタルか購入が必要です。

	LAVA店舗	バーネススタイル
レンタル	グローブ：310円/回 シューズ：310円/回 セット：500円/回	グローブ：300円/回 シューズ：300円/回
購入	グローブ：7,480円(税込) シューズ：5,500円(税込)	グローブ：7,150円(税込) シューズ：7,150円(税込)

LAVAはキャンペーンで入会するとポイントがついてくるので、ポイントで半額程度になります。

バーネススタイルは、他のジムの会員証を持参するとプレゼントしてもらえることがあるため、入会時に確認するようにしましょう。

LAVAのグローブの洗い方は？

使用後は汗を拭きとり、しっかり乾燥させます。汗や汚れが気になる場合は、中性洗剤を使って優しく手洗いし、風通しの良い場所で陰干ししてください。

LAVAの暗闇キックボクシングの料金は？

料金はスタジオの場所や会員プランによって異なります。

	料金	概要
LAVA併設店での料金	6,800～16,800円/月額	1日1～２回受講可能な月額制
BurnesStyleの料金	9,900～16,280円/月額	月額の4～30回のチケット制
共通する料金プラン	18,800円/月額	契約ブランドで条件が異なる

体験レッスンはキャンペーン価格で受けられることもあるので、公式サイトで最新情報を確認しましょう。

まとめ｜初心者でも楽しめるLAVAの暗闇キックボクシング

LAVAの暗闇キックボクシングは、格闘技ではなくフィットネス要素が強いプログラムで、初心者でも楽しめる工夫がされています。

私は「便秘解消」と「お腹周りの引き締め」を目的に始めましたが、結果として便秘もお腹のぽっこりも改善傾向です。

運動経験がなくても大丈夫なので、迷っている方はぜひ一度体験してみてください！

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