LAVA(ラバ)の3ヶ月効果レポ♪40代がホットヨガで-2kgした話

ホットヨガをはじめたけど、なかなか痩せないな、効果が出ないなってことはないですか？

正しく取り組めば効果も大きく満足度も高いホットヨガですが、なかなかどのように実践していいのか分からないですよね。

私は43歳の頃にホットヨガをはじめましたが、３ヶ月ほどで結構な効果を実感しました。

３か月で２～4キロほど減量。

そのほかにも腰痛が治ったり、メンタル面が安定したりもして、生活にハリが出ました。

実は2018年2月にホットヨガLAVA(ラバ）に入会した時は、愛犬が急に天国に旅立ってしまい、酷いペットロスでお仕事もお休みをいただいていました。

このブログではそんな私の体験談・ホットヨガLAVA（ラバ）に入会して感じた”3ヶ月の変化”を、身体と心・生活面に分けてお話していきます。

ホットヨガは身体だけではなく心にもアプローチしてくれて、LAVA(ラバ）でヨガをはじめて３～４ヶ月後で社会復帰をすることも出来ました。

私の経験が、どなたかの参考になれたら嬉しいです。

こちらの記事では、

という方に向けて

40代でもホットヨガでダイエットできた私ノリンが、

ホットヨガの効果や、ホットヨガでの３ヶ月の体験談、３ヶ月で効果的に痩せるコツなどもお話していきます。

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【身体への効果】LAVA（ラバ）でたった3ヶ月！40代でもマイナス2～4キロ

ホットヨガをはじめて、いちばん先に分かりやすかったのは身体の変化。

それまで蓄えていたお肉が落ちるのはもちろん、浮腫みが取れてスッキリして肩こりや腰痛も無くなりました。

体力も戻り、柔軟性も上がって身体が楽になりました。

体重が減って体が引き締まった

ホットヨガLAVA(ラバ）に入会した時は、ウツっぽさから食欲が低下して55kgだった体重が53㎏に落ちていました。

LAVA(ラバ）ではレッスンの前後2時間は食べないように言われますが、ダイエット目的ではなかったので食べていたので、はじめは体重が増えました。

しかし気が付けば徐々に体重が落ちていて、6月ごろにはマイナス2ｋｇ・トータルではマイナス4kgの51キロになっていました。

腕や脚・腰回りも筋肉がついてかなり体が引き締まったので、51キロもあるようには見えませんでした。

むくみ改善

ホットヨガLAVA(ラバ）に入った時には、レッスンが終わると顔や身体がパンパンに浮腫むことが多かったです。

インストラクターさんにも、「しっかりと呼吸をすれば汗も出るし浮腫みにくい」とアドバイスをもらって実践したところ、たくさん汗が出るようになって浮腫みはしっかりと取れるようになりました。

顔がシャープになった

ホットヨガをするようになって、顔の輪郭がシャープになりました。

私はもともと顔がすごく浮腫みやすいのが悩みでしたが、ホットヨガをはじめたところ顔や首周りのマッサージをすると結構すぐにシュッとなるようになりました。

レッスンの前にマッサージすると、ほっぺに筋が出来るほどスッキリとしたフェイスラインになります。

ウエストや脚が痩せた

ウエストや脚などの下半身は結構浮腫んでいることが多いので、あっという間に下半身が細くなりました。

ヨガは捻じる（ねじる）ポーズがとても多いので、ウエスト回りもスッキリ。

残念ながら下っ腹のお肉は健在でしたが、太って履けなくなっていたズボンが余裕で履けるようになりました。

実は今でもそのズボンは「これが履けなくなったら太った証拠」と思って愛用しています。

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腰痛がめちゃくちゃ改善

実は私がヨガをはじめたのは腰痛治療で通っていた整体の先生に「筋肉のバランスが悪いからヨガに行くと良いよ」と言われたのがきっかけ。

その時はスポーツジムにあるヨガ教室に数回通ったところ腰痛が良くなりましたが、それから数年経ち腰痛は元通りでいつも腰に湿布を貼る生活でした。

けれど、ホットヨガLAVA(ラバ）に入ったら、あっという間に腰痛はなくなっちゃったんです！

温かい室内で行うホットヨガでは凝り固まった筋肉も緩みやすいみたいで、腰痛がめちゃくちゃ良くなりました。

柔軟性が上がった

ホットな環境で筋肉も柔らかくなっているからか、とんでもなく柔軟性が上がりました。

当時のLAVA（ラバ）のインストラクターさんがとても熱心に基礎的なことを指導してくださったので、どんどん柔らかくなりました。

主人はヨガをはじめる前は前屈しても太ももまでしか手が届きませんでしたが、3ヶ月ほどで手がスネ～足首あたりまで届き半年後には床にまで届くようになりました。

6年目の今、主人は月に３～４回しかレッスンに行っていませんが、まだ前屈したら手は軽々と床につきます。

疲れにくくなった

「疲れた」が口癖の私でしたが、ヨガをするようになって疲れにくくなりました。

「疲れにくくなった」よりは「疲れが取れるようになった」のが正しい印象。

ヨガでしっかり体を動かすと、疲れをリセット出来る気がします。

代謝が良くなって汗をかきやすくなった

ホットヨガをはじめたばかりの頃は、熱い室内で運動をするものだから「とにかく熱い！」「苦しい！」と思っていました。

けど、しっかりと呼吸をすることでウソのように汗が出るようになりました。

レッスンが終わった後もしばらくは汗がじんわりと出続けるようになりました。

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【心への効果】３ヶ月でメンタル面が安定。LAVA(ラバ）のヨガで感謝の気持ちを持つようになった

当時はペットロスからのうつっぽさがある時期だったので、メンタルの変化は大きく感じました。

実は私がヨガを再開したのは、メンタルに良いからと思ったからです。

そしてヨガを通して精神的にとても安定して、社会復帰できたことは本当に今でも感謝しています。

ストレス解消！こころもデトックス

身体を動かしてたくさん汗をかくとスッキリするホットヨガ。

ヨガはポーズを通して自分自身と向き合うので、メンタルが不安定でうっかり泣いちゃうこともありました。

でも涙も鼻水もたくさんの汗が隠してくれたから大丈夫。

汗と涙で心もデトックスされたんだと思います。

リラックス効果で心が落ち着いた

ホットヨガに通うようになってからは、心が少しずつリラックスできるようになりました。

精神的に不安定な時っていつも心が緊張している状態でしたが、温かい室内と呼吸法も取り入れた適度な運動。

どのヨガのレッスンの終盤も、心と身体を落ち着かせるような働きかけが多く入っているのがとても効果的だったと思います。

「心にある重たいものは、呼吸と共に吐き出しましょう」とインストラクターさんが言ってくださったのが今でも心に残っています。

インストラクターさんの言葉で前向きな気持ちになった

ヨガに通うようになってから、自然と心に活気が出るようになりました。

LAVA(ラバ）のヨガのレッスンでは、身体を動かしてポーズを取っていると「気持ちを前向きにするポーズです」等とインストラクターさんが教えてくれます。

「そんなこと言われても…」と思っていましたが、声を聞くことで心の持ち方も変わるのか、後ろ向きだった気持ちが「明日も頑張ろう」って気持ちに変わっていました。

背筋を伸ばしたり胸を反らせるポーズも多く、心と身体を連動させながら動くヨガを通して、自然と気持ちも前向きに広がっていったのかもしれません。

感謝の気持ちを持つようになって心が軽くなった

LAVA(ラバ）のヨガのレッスンでは、レッスンが終わる時に「〇〇に感謝します。ナマステ」と挨拶をします。

生徒の私たちはインストラクターさんに続いて「ナマステ」と唱えます。

「〇〇に感謝します」に入る「〇〇」はインストラクターさんによって違います。

「スタジオに連れてきてくれた足と心に感謝します」
「健康なこころと体に感謝します」
「ヨガが出来る環境に感謝します」など様々。

サブリミナル効果なのか、毎回毎回「感謝します」って聞いていると、段々と多少のことにも感謝をするようになりました。

何に対しても「ありがとう」と感謝することで、不思議と自分を許せるようになり、心も軽くなりました。

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【生活への効果】LAVA(ラバ）で３ヶ月ヨガをしたら、よく眠れるようになり生活に活気が出て社会復帰できた

うつを患った方には分かると思いますが、心がうつ状態になっている時はどうしても昼夜逆転してしまったり、夜がよく眠れなくて困ったりします。

悲しいこと・ショックだったことが夜中にフラッシュバックしてきて目が冷めちゃうこともありますよね。

夜しっかり眠れないと、日中も活気を持って生活できなくなります。

今回、ヨガを生活に取り入れることで、生活にも変化が出ましたのでお話していきます。

よく眠れるようになった

LAVA（ラバ）に入会したばかりの時は睡眠薬を飲んで眠っても途中で眼が覚めることが多く、精神的に不安定だったので、夜中に目が覚めて泣いちゃうこともしばしばあり…。

けれど、LAVA(ラバ）でヨガをするようになってからは、日中に体を動かすからなのか段々と寝つきも良く、深く眠れるようになりました。

LAVA（ラバ）で購入したヨガポーズの本を見ては「こんなポーズあるんだね！」と主人とよく練習をしていました。

夕食後にヨガのポーズの練習してたことも睡眠に良い影響を与えたのかもしれません。

ヨガを通して睡眠の質が上がったように感じました。

生活リズムが整って、生活にも活気が出た

よく眠れるようになったことと、ヨガに行きたいのでちゃんと起きるようになりました。

午前中に運動の習慣を取り入れたことから自ずと生活リズムが整いました。

日々の生活に運動を取り入れることで「動くのが面倒だな」って思うこともなくなり、「もう少し筋トレもしたいな～」「早く仕事に戻りたいな～」と思ったりすることも。

精神的な面と生活リズムが整うことで自然と生活や心にも活気が出たと思います。

身体と心と生活が整うことで社会復帰が出来た

３ヶ月ホットヨガLAVA(ラバ）に通うことで、身体だけではなく、心や生活リズムまでも整うことが出来ました。

そのおかげで体調も整い、LAVA(ラバ）に通い始めてからちょうど３か月後には復職が決まり、社会復帰をすることが出来ました。

けれど心も身体も常にメンテナンスは必要。

これからも素敵なレッスンを提供してくれるホットヨガLAVA(ラバ）には通い続けたいなって思います。

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LAVA(ラバ)で効果を感じた、3ヶ月のStepUPヨガレッスン

私は新店舗オープンの時に入会したので、本当に周囲はヨガ初心者しかいないような状況でした。

新店舗オープンの時に入会すると、はじめはすごくレッスン数もレッスンの種類も少ないです。

「レッスンの種類が少なくてちょっとつまらないな～」とは思いましたが

とすごく丁寧に指導してくださったのが、今の私自身（引き締まった体）につながっていると思います。

この時に受けたステップアップ方式のレッスンの選び方が、ヨガの上達にもダイエットにもとても効果的だと思うので紹介していきます。

【1か月目】基礎を学び身体のバランスを整えた

1ヶ月目のポイントは「基礎」「均整」でした。

私の場合は筋力はないけど体力はあったので、ヨガの基本的なポーズがたくさんはいっている「ヨガビギナー」から開始。

キープが長くて死にそうになりました。

パワーヨガの動きを優しく教えてくれる「やさしいパワーヨガ」で次へのステップアップを目指しました。

簡単な動きばかりですが、インナーマッスルがないと倒れちゃうので結構良いトレーニングになります。

「骨盤均整ヨガ」でまずは骨盤周りの筋肉をほぐすことで腰痛に効果がありました。

レッスンの後半は「骨盤太陽礼拝」というリズミカルな音楽にのせて動く太陽礼拝なので心も身体もスッキリします。

今でも私は自分の身体を整えるのには「骨盤均整ヨガ」は必須項目で、骨盤周りの筋肉をほぐし、正しい位置に骨盤を導くことで正しい姿勢のキーとなっていると思います。

ヨガをやっている人が細く姿勢が良いのは、運動に呼吸法を取り入れていることももちろん、身体を構成する骨格や筋肉の位置が良いことも大きな理由。

とにかく、1ヶ月目のポイントは「基礎」「均整」です。

【2ヶ月目】下半身を整え土台を安定させた

２か月目の目標は下半身を整えて土台を安定させること。

１カ月目と同様、基本的な動きが学べる「ヨガビギナー」と「骨盤均整ヨガ」は継続して行いました。

1か月目では腰や骨盤周りのメンテナンスをしたので、２か月目は「美脚ヨガ」で下半身を整えました。

「美脚ヨガ」は前半はマッサージ、後半は歩く練習やバランスポーズですが、足の裏が床に吸い付くようになります。

パワーヨガで出てくる「太陽礼拝」は肩や肩甲骨を動かす動作が多くて、1呼吸１動作で動きます。

1回目は死ぬかと思いましたが、3回くらいトライすると慣れてきました。

「サウンドフローヨガ」や「ヨガフローベーシック」はちょっとダンスしてる気分にもなって楽しめます。

サウンド系レッスンの特徴として呼吸法が取り入れられているので、呼吸法も学びました。

・サウンドフローヨガ：カパラバティ呼吸
・ヨガフローベーシック：ナディショーダナ（片鼻呼吸）

呼吸法を取り入れることでよりたくさんの汗をかくことが出来て心も身体もスッキリ。

ヨガをはじめた２か月目は、下半身を整えて土台を安定させました。

【3ヶ月目】体幹力に着目。ポーズ力アップを目指した

ヨガレッスン３か月目は、体幹力をつけてしっかりとポーズが取れるところを目指しました。

「パワーヨガ中級」も初級と同じように太陽礼拝を中心としたレッスン。

バランスポーズが多いので体幹力がとても鍛えられました。

ブリッジが出てきますが、私はLAVA（ラバ）歴5年目にしてやっと出来るようになりました。

「お腹引き締めヨガ」では、プランク（板のポーズ）が多く出てきます。

プランクのポーズは体幹力（腹筋や背筋）がないと腰を傷めやすいので、私は体幹力のつく3ヶ月目以降に行うのをおすすめされました。

それでも結構本気できつかったです…。

１～２カ月目にしっかりと基礎と土台を安定させたので、３か月目に体幹力をアップさせることでポーズ力が高まりました。

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LAVAで3ヶ月以上ヨガやってる人が細い理由とホットヨガの4つの効果

一般的にホットヨガには４つの効果があると言われています。

この４つの効果が合わさって、エイジング対策※１にはホットヨガが効果的だと感じる方が多くいらっしゃいます。

（※１：エイジング対策＝年齢に応じた心身のケアのこと）

ダイエット効果

高温多湿の環境下で行われるホットヨガは、脈拍も上がりやすく、体内の熱を放出するために多くのエネルギーを消費します。

有酸素運動である60分のホットヨガのレッスンでは約300キロカロリーの消費をして30分のジョギングと同程度のカロリー消費が出来ます。

また、ヨガのプログラムの内容の半分は筋トレです。

ホットヨガでは体温が上昇し、汗をかくことによって代謝も向上します。

基礎代謝があがることで太りにくい身体が作られていきます。（注１、２）

美肌・冷え性改善効果

ホットヨガは高温多湿の環境下で行うため、血行が促進され、栄養や酸素が皮膚に行き渡るので美肌効果が期待できます。

またホットヨガは温かいスタジオで行うことで大量に汗をかきますので、汗で毛穴に詰まった汚れや角栓が除去されスッキリ。

レッスンが終わった時にはお風呂上がりのようなプルンとしたお肌になってることもあります。

手足の先までしっかりと動かすことで血流が改善され冷え性にも効果があると言われています。

ストレス解消効果

ヨガがストレス改善に良いと言われている理由は

・ヨガによるリラックス効果
・瞑想や呼吸法によるストレス解消効果

ヨガのレッスンは呼吸法や瞑想が取り入れられています。

静かで落ち着いた空間でヨガを行うことにより、騒音やストレスの多い日常からも解放。

さらに、身体を温めることで血行が促進され、リラックス効果が高まり、ストレスを解消する効果が期待できます。

ストレスだけではなく、不安を解消することができ、精神面・情緒面の安定や睡眠にも役立つと示唆されています。

体力アップ・柔軟性向上・姿勢改善効果

ホットヨガで体を動かすことにより、運動不足が改善されて体力＆筋力アップが期待できます。（注8）

呼吸を深めながら温かな環境で体を動かすため、自然と身体の柔軟性も増して姿勢も改善して腰痛や肩こりの緩和にエビデンスがあります。（注９）

米国内科学会は、慢性的な腰痛のはじめの治療にお薬を使わないことを推奨。

首の痛みに関しても、ヨガにより痛みが和らぎ動きが良くなったと研究発表もあり、ヨガは痛み止めなどを使わない治療の1つとして認められています。

日本では、保育の現場で働かれる方々の腰痛などの身体の痛みや、月経痛にも効果を示した研究発表もされています。（注10）

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ホットヨガでは痩せない・効果がないと言われる理由

「ホットヨガでは痩せない！効果がない！」と言われることも多いですが、ホットヨガで効果も出ている人もたくさんいるんです。

どんな人がホットヨガでは痩せないのか？どうして痩せないと言われるのか解説をしていきます。

定期的に通えない人には向いていない

ホットヨガは、定期的に通えない人には結果はなかなか出せないです。

理由はホットヨガは効果が出るまでにある程度の期間や定期的に通うことが必要だからです。

少なくとも週に1回なら必ず1回、しかも効果的に通うことが大切です。

心理側面では定期的にヨガを行うことでの効果が実証されていて、「頻度」よりも「定期的であること」が大切とされています。（注13）

ヨガは効果が出るまで一定期間が必要

ホットヨガでダイエットするには最低3か月の継続が必要と言われています。

なので、効果を出したいのであれば最低3ヶ月は継続するように頑張りましょう。

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ホットヨガを３ヶ月通って感じたメリットとデメリット

メリットは楽しく取り組めて効果が高いこと

メリットは楽しく取り組めるのに、効果も高いことです。

LAVA（ラバ）は色々なヨガレッスンを用意してくれているので飽きないし、インストラクターさんも可愛くていい人ばかり。

次にLAVA(ラバ）に行ける日を心待ちにするほど本当に楽しいんです。

楽しくて効果が高いので、年単位で継続して通われてる人も多い印象です。

デメリットは時間とお金がかかること

ホットヨガのデメリットは、なんといっても、時間や金がかかること。

60分のレッスンでは行き帰りや着替えの時間を考えると最低90分の時間が必要です。

また、月謝も１万円前後とそれなりなお値段がかかります。

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【よくある質問】ホットヨガLAVAの3ケ月のダイエット効果はどうなの？

ホットヨガでダイエットできますか？3ヶ月で何キロ痩せましたか？

私の場合は、43歳の時に３か月で２～４キロ痩せて51キロになりました。

48歳現在の私の体重は48キロ台です。

ホットヨガでダイエットするコツは何ですか？

一番効果的なのは2本連続のレッスン受講です。

また、レッスン前にストレッチや筋トレをしたり、ヨガの正しいポーズを取ってしっかりと身体を使うことで効果を感じやすくなります。

ホットヨガでダイエットする時は週に何回通えばば良いですか？

ホットヨガでのダイエットは少なくとも週に１回。出来れば週に２～３回がおすすめです。

そして「定期的に通うこと」が大切です。

また、ヨガは効果が出るまで一定期間が必要なので3か月は継続するようにしましょう。

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【ホットヨガ経過報告】ホットヨガを続けた結果は…？　

48歳の「今」48～49キロをキープして、18歳の頃と同じスタイルを維持

2018年、LAVA(ラバ）をはじまめる前には55キロあった体重は、３か月後には51キロになりました。

その後は増えたり減ったりを繰り返しながら、2023年の現在は48～49キロをウロウロしています。

体型そのものは、体型ビフォーアフターに出てもいいくらいに違いますし、思えば18歳ごろの一番スタイルの良かった自分と一緒の体重なんですよね。

なので、若い時のスーツやワンピースもすんなり入るどころか、引き締まってるのでゆるいくらい。

18歳の頃の体重の48歳の私ってすごいなって思います（笑）

ヨガは毎日10分で効果がある！身体が上手に使えるようになった

今は週に２～３回くらいしかLAVA(ラバ）には行ってませんが、毎日10分程度自宅でヨガのポーズをするだけで体型や筋力を維持できています。

私はLAVA(ラバ）に入った時のインストラクターさんが、とても熱心に教えてくださったおかげで、ヨガの基本のポーズがちゃんと取れるようになりました。

ヨガは基本をしっかり押さえて動くことが出来れば効果があって、たくさん動かなくても短時間でしっかりと筋肉が使えるのです。

身体を上手に使えば毎日10分で効果を感じれことができるヨガは、健康維持にもダイエットにもとても良いと思います。

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まとめ：ホットヨガは最高！これからの3ヶ月は通い放題をフル活用しよう

ホットヨガの効果や3か月通って感じた私の体験談、効果的な3ヶ月の過ごし方やレッスンメニューをご紹介してきました。

ホットヨガがとても良いことがお伝え出来ていたら嬉しいです♪

もうすでにLAVA（ラバ）に通われている方は、これからの3ヶ月は通い放題をフル活用してくださいね。

まだ通われていない方は、まずはおためしレッスンに応募しましょう。

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