この記事ではホットヨガLAVAから発売されているヨギーニフード100を利用したファスティングの方法について解説しています。
ホットヨガLAVAのヨギーニフード100とは、プロテインにドライフルーツと酵素をプラスしたような商品です。
「置き換えダイエット」に利用するための総合栄養食として生産されており、美味しい！と、とても人気があります。
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ヨギーニフードでのファスティングのやり方
ヨギーニフードでのファスティングは、断食期間中に栄養補給としてヨギーニフードを摂取するダイエット方法です。
次の順番でやり方を解説していきます。
- 時期を選ぶ
- 期間を決める
- 摂取量を計算する
- 注意点
では、順番に見ていきましょう！
①：時期を選ぶ
まずはファスティングを行う時期を選びましょう。
＼避けたい時期／
- 生理前後
- 病気やけがの回復期
- 疲れている時
＼適した時期／
- 健康状態が良い時
- 仕事や生活にゆとりのある時
- 気候が穏やかな時
ファスティングはどうしても身体に負担がかかってしまいます。
そのため生理前後や疲れている時は避け、体調の良い時や心や体にゆとりのある時を選ぶと良いでしょう。
②：期間を決める
次にファスティングをする期間を決めましょう。
一般的なファスティング期間は２種類あります。
- 酵素ファスティング：2日～数日
- プロテインファスティング：1～3日
ヨギーニフードには酵素が入っているものの、成分としてはプロテインドリンクに近いので１～３日を目安に取り組むと良いでしょう。
③：摂取量を計算する
ヨギーニフードの摂取量はたんぱく質の量から計算をします。
人間が1日に必要なたんぱく質量は体重1kgあたり0.8ｇと言われています。
体重が50kgの人なら1日に40ｇのタンパク質量が目安になります。
ヨギーニフードは1袋当たりのタンパク質量は12ｇ。
体重が50kgの方は1日を通して３～４袋を目安に摂取すると良いですよ。
| 体重 | 1日のタンパク質量 | 1日のヨギーニフードの数 | 相当する摂取カロリー |
|---|---|---|---|
| 45kg | 36ｇ | 3袋 | 390kcal |
| 50kg | 40ｇ | 3.3袋 | 429kcal |
| 55kg | 44ｇ | 3.6袋 | 468kcal |
| 60kg | 48ｇ | 4袋 | 520kcal |
| 65kg | 52ｇ | 4.3袋 | 559kcal |
ノリンヨギーニフードは1袋あたり130kcalです
注意点
ファスティング中には以下のような注意点があります。
- 水分摂取を十分に行う（1日2.5リットルが目安）
- 体調が崩れたら中止する
- 穏やかに過ごす
通常の生活では1日に1リットルの水分を食事から摂取していると考えられています。
そのためファスティング中はその分の水分を補う必要があります。
ヒトは1日に2.5リットルの水分が必要と言われているので、積極的に水分を摂るように心がけましょう。
また、体調に影響を及ぼすので、具合が悪くなったら中止したり激しい運動を避けて穏やかに過ごすようにしましょう。
ヨギーニフード・ファスティングはプロテイン・ファスティングのこと
ヨギーニフードで行うファスティングは、最近流行っているプロテインを用いたファスティングのヨギーニフードバージョン。
この章ではプロテイン・ファスティングについて触れていきます。
ヨギーニフード・ファスティングとは
「ヨギーニフードでファスティング」は一般的に言うところのプロテイン・ファスティングという方法です。
本来のファスティングとは断食のことなので「ヨギーニフードでファスティング」と聞くと「それはファスティング（断食）ではない」と感じる方も多いでしょう。
以前はファスティングは酵素ドリンクを利用することが多くありましたが、現在は特定の食品を取り入れる方法も行われています。
＼こんなファスティング方法があります／
- お粥ファスティング
- お味噌汁ファスティング
- ヨーグルトファスティング
- プロテインファスティング
中でもプロテインを用いたファスティングは筋肉量の維持や腹持ちの良さが評価されています。
プロテイン・ファスティングの効果
プロテイン・ファスティングの効果は次の３つです。
- 体重減少が期待できる
- 筋肉の維持がしやすい
- 空腹感が和らぐ
プロテイン・ファスティングは、断食中に必要なたんぱく質を摂取する方法のことです。
断食なので摂取カロリーが抑えられ体重の減少が期待できます。
体に必要なたんぱく質を摂取するので、断食で筋肉が落ちるのを防ぐと言われています。
ノリンプロテインによって空腹感が和らぐので取り組みやすいですね。
しかし一方でファスティングの本来の目的は内臓の休息なので、プロテインを摂取することは賛否両論あります。
内臓を休ませたい場合は酵素ドリンクファスティングなども選択肢のひとつになるでしょう。
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ヨギーニフード100でプロテイン・ファスティングを行うメリット
ヨギーニフードでファスティングを行うと次のようなメリットがあります。
- 植物性プロテインなので消化しやすい
- 栄養価が高い
- 満腹感があり苦痛が少ない
- 美味しいので続けやすい
- 味の種類が豊富なので飽きない
- 牛乳やジュースなどでアレンジしやすい
- アルミパックで衛生的
- 1袋ごとなので持ち運びやすい
ヨギーニフードは本当にとても美味しいです。
味の種類も豊富なのでいくつか揃えておくと飽きることなくファスティングが継続できるでしょう。
アルミパックで1回分毎の包装なので衛生的で持ち運びしやすく、外出先でも手軽に飲めます。
ノリンアレンジもしやすいので色々な味が楽しめますよね
ヨギーニフード100でプロテイン・ファスティングを行うデメリット
ヨギーニフードには次のようなデメリットがあります。
- 値段が高い
- お腹がはる人がいる
- おならが臭くなる時がある
- 味が苦手な人もいる
ヨギーニフードは定価だと21袋入りで16,800円で1袋あたり800円と結構高額。
1日のファスティングで3袋消費すると2,400円ほどの出費になる計算です。
また、お腹の具合が悪い時に飲むと、お腹がはったりおならが臭くなる時もありますね。
どうしてもドロッとしていて粉っぽいので、苦手な人は飲めないのもデメリット。
ジュースで割っても粉っぽさやドロっとした感じは無くならないのが難点ですね。
ノリンヨギーニフードが苦手な人は、酵素ドリンクでファスティングすると良いですよ。
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ファスティングができる酵素ドリンクを紹介
ヨギーニフードが苦手な方に、ファスティングで人気のある酵素ドリンク「ベルタ酵素」を紹介します。
ファスティング用の酵素ドリンクは2,000～1万円代と価格帯がバラバラです。
ベルタ酵素は定価6,450円なのでコストとしてはちょうど真ん中位。
ノリンAmazonや楽天だと送料がかかるの7,000円くらいです。
1本7,000円はちょっと高いですが、公式サイトでベルタ酵素を注文すると定期初回が1980円で購入可能です。
定期縛りはなくて電話で解約するだけなので、「酵素ドリンクでファスティングしてみたい」「どの酵素ドリンクを購入していいのか分からない」人にはとても向いていますよ。
私は30代の時に数回酵素ドリンクでファスティングをしています。
1回2日（土日）のファスティングでは2～4kgの減量が出来ています。
1日1回置き換えダイエットとして飲んだとしてもコストは133円。
17時までの注文で当日配送してくれるので、緊急に痩せたい人やヨギフが苦手な人はお試しで頼んでみると良いですよ。
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